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Comment prévenir les maux de tête
De bonnes habitudes de vie peuvent aider à prévenir les maux de tête.
Sommeil
- Veillez à avoir un horaire de sommeil régulier tous les jours, même la fin de semaine
- Faites de la chambre à coucher une zone sans écran pendant au moins une heure avant le coucher (cela signifie recharger les appareils dans une autre pièce pendant la nuit !)
- Veillez à dormir entre 8 et 11 heures par nuit
- La mélatonine est un supplément qui peut être pris avant le coucher pour faciliter le sommeil
- Âge préscolaire : 1 à 2 milligrammes
- Âge scolaire : 2 à 3 milligrammes
- Adolescents : 5 milligrammes
Alimentation
- Commencez votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines (yaourt, fromage et lait sont de bonnes options) dans l'heure qui suit votre réveil - cela évite les chutes soudaines de la glycémie
- Maintenez votre taux de glycémie stable en prenant trois repas par jour, entrecoupés de 1 à 3 collations
- Consommez des protéines, des glucides et des légumes ou des fruits à chaque repas
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée et évitez les boissons sucrées ou caféinées comme le Kool-Aid®, le café, le thé, les boissons de pré-entraînement et les boissons énergisantes
Activité physique
- Veillez à pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique modérée à intense chaque jour
Gestion du stress
- Essayez de participer à des exercices de relaxation comme le yoga ou une pratique de pleine conscience - il existe de nombreuses applications pour les appareils mobiles.
Prendre des suppléments
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Magnésium |
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Effets secondaires:
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Coenzyme Q10 |
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Vitamine B2 (Riboflavin) |
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Comment traiter un mal de tête
Les médicaments sont plus efficaces s'ils sont administrés dès les premiers signes d'un mal de tête. Les analgésiques ne devraient pas être administrés plus de 15 jours par mois pour éviter les maux de tête dus à une surconsommation de médicaments.
Informez votre médecin si vous devez prendre vos médicaments plus de trois fois par semaine ou si ce plan ne fonctionne pas.
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Ibuprophen (Advil®, Motrin®, etc.) |
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Dose :
Total par jour:
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Effets secondaires:
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Acetaminophen (Tylenol®) |
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Dose:
Total par jour:
Disponible en:
Effets secondaires:
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Tenir un journal
- Un journal des maux de tête vous aidera à identifier les facteurs déclenchants et les traitements qui vous aident. Veuillez apporter votre journal des maux de tête à vos rendez-vous